[...] na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez węglowodanów z oliwą z oliwek. Teraz suplementacja: w dzień treningowy 3 porcje odżywki białkowej po śniadaniu, po treningu i po kolacji. [...]
[...] zastępuje jogurtami, dużo warzyw i zielonej herbaty , posiłki to głównie pumpernikiel z warzywami i kawałkiem kiełbasy dla smaku, na obiad makarony lub ryż z kurczakiem, na śniadanie co drugi dzień mleko i musli; mam słabość do podjadania i słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: rodzynki Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie, [...]
Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]
[...] płasko, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na stojąco, pompki itd. Mam tez dietę na "oko" z racji, że nie mam w tym żadnego doświadczenia. Przykładowo dzisiaj na śniadanie zjadłem: 9:00 jajecznica z 3 jajek + 100g groszku do tego 2 tosty z opiekacza (chleb tostowy). 10:00 płatki owsiane z mlekiem (bez cukru) ugotowane na wodzie. [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :siatkówka, dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : jakieś owoce Ograniczenia żywieniowe : nie mam [...]
Hej. W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą. Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg wzrost: 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia [...]
Cześć. Witam. Więc tak waze 84 kg mam 175cm wzrostu :)trenuje boks 3x w tyg :)i basen 2x w tyg. :) i do was pytanie :)co pomoze mi zgubic mase i pomoc sie wyrzezbic albo z tego tluszczu cos zrobic :] Wiec rozpiska mojego dnia: 7:00- 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru) 12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem [...]
Witam Wszystkim. Mam na imie Arek, mam 46 lat. 3 miesiace temu, po 30 latach palenia rzucilem ta trucizne. Od tamtej pory troche przytylem. Wczesniej wazylem okolo 82 kg, a teraz 87 przy wzroscie 182 cm. Przy czym najbardziej jest to widoczne na brzuchu. Postanowilem cos z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest [...]
Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]
[...] do końca roku przytył do 75-80kg przy takim rozwoju jak do tej pory? Jeśli chodzi o dzień treningowy to wygląda on tak: wstaje 5:30 - zażywam pierwszą porcje białka 6:00 - śniadanie makaron + mleko godzina 9:00 - kanapka z serem żółtym + ciemne pieczywo (dla węglowodanów) godzina 12:00 - białko II porcja godzina 14:00 - pierś z kurczaka (ryż + [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
[...] energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? na redukcje zapotrzebowanie to ok 3000-300 czyli 2700 . Dodam że jem ok. 120-160g białka 80-100g tłuszczy oraz reszta węgle na śniadanie i do obiadu często dodaje surowe lub gotowane warzywa (nie licze z nich kalorii), czasem surówkę wtedy jedynie dodaje tłuszcze oliwę. Dodaje zrzut wygląda to mniej [...]
[...] chyba że mam chęci to biegam to by było na tyle. trochę o mnie 25 lat waga 87 wzrost-180cm jem około 5 posiłków dziennie, nie liczę żadnych kalorii po prostu jem na śniadanie mleko z płatkami owsianymi potem bułki dwie z pastą jajeczną serem białym szybką różnie zależy na co mam ochotę. potem omlet w między czasie. przed i po treningu [...]
witam chcialem zaczac od tego ze pracuje i nie jestem w stanie w pracy jadac posilkow, mam jedna 30minutowa przerwe pracuje 10h ! wiec w godzinach pracy chcialem spozywac gainera, zdecydowalem sie na gainera2 z vitalmaxa, chyba że macie jakąś inna sugestie :) do tego chcialem brac izolat z vitalmaxa + mono + omega3 oliwa z oliwek z racji tego iz [...]
[...] na ten temat :) Bardzo proszę o pomoc... Z góry dziękuje... Mam nadzieję, że pomożecie mi wprowadzić poprawki do tej diety, bo na pewno nie jest w 100% prawidłowa. Drugie śniadanie jem w szkole... więc nie piszcie, żebym zastąpywał go jakimiś piersiami czy coś xd :D no chyba, że tymi kobiecymi xd to ok :P Poniedziałek 7:00 Platki owsiane 70g 3 [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej. Podam wam to co mam w lodówce najczęście I co najczęściej jem to chleb [...]